Bạn có biết rằng đánh bóng chuyền không chỉ là một trò chơi giải trí mà còn là một hoạt động thể dục toàn diện? Với những lợi ích bất ngờ mà nó mang lại, đánh bóng chuyền đang trở thành lựa chọn hàng đầu của nhiều người. Để thành thục trong môn thể thao này, bạn cần nắm rõ các kỹ thuật bóng chuyền cơ bản. Vậy thì cùng bloguemarketinginteractif.com tìm hiểu ngay nhé!
Lợi ích khi đánh bóng chuyền
Tăng cường sức khỏe toàn diện
Đánh bóng chuyền là một hoạt động đòi hỏi sự phối hợp của toàn bộ cơ thể. Từ chân, tay, đến mắt và não bộ đều phải hoạt động nhịp nhàng. Điều này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, độ dẻo dai và sự linh hoạt của cơ thể. Bên cạnh đó, việc chạy nhảy liên tục trong quá trình chơi còn giúp cải thiện hệ tim mạch, tăng cường sức bền và độ dẻo dai.
Giảm cân hiệu quả
Bạn muốn giảm cân nhưng không thích những bài tập nhàm chán? Đánh bóng chuyền là giải pháp hoàn hảo! Mỗi trận đấu tiêu hao một lượng calo đáng kể, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và đạt được vóc dáng mơ ước. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ nhanh chóng thấy được sự thay đổi tích cực trên cơ thể.
Cải thiện kỹ năng phối hợp
Đánh bóng chuyền đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các thành viên trong đội. Bạn phải học cách giao tiếp, truyền đạt ý tưởng và phối hợp với đồng đội để đạt được mục tiêu chung. Điều này giúp tăng cường khả năng làm việc nhóm, xây dựng tinh thần đồng đội và phát triển kỹ năng giao tiếp hiệu quả.
Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi
Chơi bóng chuyền giúp giải tỏa căng thẳng, giảm stress và cải thiện tâm trạng. Khi tham gia vào một trận đấu, bạn sẽ quên đi những lo lắng và áp lực trong cuộc sống hàng ngày. Thay vào đó, bạn tập trung vào trò chơi và tận hưởng niềm vui khi chiến thắng. Điều này giúp tăng cường sự tự tin, cải thiện khả năng quản lý cảm xúc và giảm nguy cơ mắc các bệnh tâm lý.
Phát triển tư duy và phản xạ
Đánh bóng chuyền yêu cầu bạn phải phản ứng nhanh chóng với những tình huống thay đổi liên tục trên sân đấu. Điều này giúp cải thiện khả năng tư duy nhanh, phản xạ nhanh và khả năng ra quyết định trong thời gian ngắn.
Kỹ thuật bóng chuyền cơ bản cho người mới bắt đầu
Bóng chuyền là một môn thể thao đồng đội đầy hấp dẫn, đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các thành viên. Để trở thành một tay chuyền giỏi, bạn cần nắm vững 8 kỹ thuật cơ bản sau đây:
Cầm bóng đúng cách
Cầm bóng đúng cách là bước đầu tiên để thành công trong bóng chuyền. Bạn cần nắm chặt quả bóng bằng cả hai tay, các ngón tay khép lại và áp sát vào bóng. Khi cầm bóng, hãy đảm bảo rằng các ngón tay của bạn đều tiếp xúc với bóng.
Chuyền bóng một tay
Chuyền bóng một tay là kỹ thuật cơ bản nhất trong bóng chuyền. Để thực hiện kỹ thuật này, bạn cần đưa tay lên cao, mở rộng các ngón tay và hướng lòng bàn tay lên trên. Khi bóng đến, bạn dùng lực của cổ tay để đẩy bóng đi.
Chuyền bóng hai tay từ dưới lên
Chuyền bóng hai tay từ dưới lên là kỹ thuật chuyền bóng chính xác hơn so với chuyền bóng một tay. Để thực hiện kỹ thuật này, bạn cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa lên ngang tầm mắt, lòng bàn tay hướng lên trên. Khi bóng đến, bạn dùng lực của cánh tay và cổ tay để đẩy bóng đi.
Chuyền bóng hai tay từ trên xuống
Chuyền bóng hai tay từ trên xuống là kỹ thuật chuyền bóng mạnh mẽ hơn so với chuyền bóng hai tay từ dưới lên. Để thực hiện kỹ thuật này, bạn cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa lên cao hơn đầu, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Khi bóng đến, bạn dùng lực của cánh tay và vai để đẩy bóng đi.
Đập bóng
Đập bóng là kỹ thuật tấn công chính trong bóng chuyền thường được các chủ công hay phụ công áp dụng trên sân. Để thực hiện kỹ thuật này, bạn cần nhảy lên cao, đưa tay lên cao và dùng lực của cánh tay và vai để đập bóng xuống sân đối phương.
Trong bóng chuyền có rất nhiều vị trí đập bóng đa dạng, phụ thuộc vào vị trí đứng và sức bật của vận động viên thi đấu trên sân như đập bóng từ biên, tập bóng sau vạch 3 mét, đập bóng tấn công nhanh,…
Đỡ bóng
Đỡ bóng là kỹ thuật phòng thủ cơ bản trong bóng chuyền mà bất cứ vị trí nào cũng phải nắm rõ. Đỡ bóng chính xác không chỉ là cách để bạn phòng thủ hiệu quả, ngăn chặn tình huống tấn công của đối phương mà còn mở ra cơ hội để thực hiện tình huống tấn công của đội mình.
Để thực hiện kỹ thuật này, bạn cần đứng vững, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa ra trước mặt, lòng bàn tay hướng lên trên. Khi bóng đến, bạn dùng lực của cánh tay và cổ tay để chống bóng lên.
Chuyền bóng ngắn
Chuyền bóng ngắn là kỹ thuật chuyền bóng nhanh và chính xác để thực hiện các tình huống tấn công hiệu quả. Để thực hiện kỹ thuật này, bạn cần đứng gần lưới, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa lên ngang tầm mắt, lòng bàn tay hướng lên trên. Khi bóng đến, bạn dùng lực của cổ tay để đẩy bóng đi một cách nhanh chóng và chính xác.
Chuyền bóng dài
Chuyền bóng dài là kỹ thuật chuyền bóng xa và mạnh đòi hỏi người chơi phải có cảm giác bóng ở mức tương đối. Để thực hiện kỹ thuật này, bạn cần đứng xa lưới, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa lên cao hơn đầu, lòng bàn tay hướng lên trên. Khi bóng đến, bạn dùng lực của cánh tay và vai để đẩy bóng đi một cách mạnh mẽ và xa.
Tổng kết
Đọc đến đây thì bạn cũng nắm được các kỹ thuật bóng chuyền cơ bản để có thể tự tin bắt đầu hành trình chinh phục môn thể thao này rồi chứ? Bóng chuyền đòi hỏi vận động và khả năng phối hợp cao cùng muôn vàn các lợi ích tốt cho sức khỏe nên hãy bắt đầu hành trình luyện tập từ hôm nay nhé!