Hàm lượng cafein có trong cà phê giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đặc biệt là giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng áp dụng phương pháp giảm cân này đúng cách để đảm bảo sức khỏe. Tham khảo ngay bài viết dưới đây của bloguemarketinginteractif.com để có những tuyệt chiêu uống cà phê giảm cân hiệu quả nhé.
I. Uống cà phê có giúp giảm cân không?
Cà phê giúp giảm cân dựa vào cơ chế giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời tăng tác động đến tế bào mỡ. Tuy nhiên, mức độ hiệu quả của cách uống cà phê giảm cân còn phụ thuộc vào những yếu tố khác nhau.
1. Giảm cảm giác thèm ăn
Một vài nghiên cứu cho thấy, uống cà phê trước khi ăn sẽ giúp hạn chế sự thèm ăn, nhờ đó bạn có thể giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Tuy nhiên, thói quen uống cà phê trong khoảng 3-4 tiếng trước khi ăn lại không ảnh hưởng đến lượng calo bạn tiêu thụ sau đó.
2. Kích thích sự trao đổi chất
Cà phê còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt calo và mỡ hiệu quả, từ đó bạn có thể giảm cân dễ dàng.
Trong một nghiên cứu, các chuyên gia sức khỏe chỉ ra rằng hàm lượng cafein lớn có liên quan đến quá trình giảm cân. Khi tăng gấp đôi lượng cafein cho những người tham gia nghiên cứu thì chỉ số khối cơ thể và khối lượng chất béo của họ giảm khoảng 28%.
3. Tác động đến tế bào mỡ
Thành phần cafein có trong cà phê kích thích hệ thống thần kinh gửi tín hiệu đến tế bào mỡ, điều khiển quá trình phân hủy chất béo. Cơ chế này được thực hiện bằng cách cà phê tăng nồng độ epinephrine trong máu.
Tuy nhiên, việc giải phóng axit béo vào máu không giúp bạn giảm mỡ hoàn toàn nếu bạn không đốt cháy calo nạp vào.
II. Cách uống cà phê giảm cân nhanh chóng
Một chế độ giảm cân lành mạnh cần phải tuân thủ nguyên tắc hạn chế lượng calo tiêu thụ. Trong bất kỳ chế độ giảm cân nào, bạn cùng cần phải ưu tiên tăng protein, chất xơ và giảm lượng đường cũng như tập thể dục thường xuyên.
Trong cà phê có chứa caffein giúp axit béo trong máu chuyển hóa thành năng lượng, đồng thời thúc đẩy quá trình giải phóng chất béo, do đo uống cà phê đúng cách có thể giúp bạn giảm cân như mong muốn.
1. Uống cà phê không đường
Uống cà phê không đường là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Lượng đường mà có thể yêu cầu ở mỗi người sẽ có sự khác nhau.
Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, lượng đường trung bình nạp vào cơ thể không được quá 37.5gr.
Như vậy, việc thêm đường vào cà phê không phải là vấn đế lớn nhưng sẽ dần hình thành thói quan. Việc tiêu thụ quá nhiều đường trong thời gian dài có thể khiến cân nặng tăng, cũng như tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch.
Cà phê nóng giúp quá trình tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn, đốt cháy chất béo nhanh chóng. Vậy nên bạn có thể uống cà phê giảm cân theo cách này.
2. Cà phê đen giúp giảm cân
Hàm lượng calo có trong cà phê đen tương đối thấp, vậy nên đây là đồ uống giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, ngoài việc thêm đường thì việc cho nhiều kem tươi khi uống cà phê cũng không tốt cho sức khỏe.
Thêm quá nhiều sữa khiến hàm lượng calo tiêu thụ tăng cao, không có lợi cho cân nặng.
Nếu không thích vị cà phê đen, bạn có thể thêm một chút bột quế để tăng hương vị cũng như dễ uống hơn.
3. Uống cà phê giảm cân với lượng vừa phải
Cho dù cà phê giúp giảm cảm giác thèm ăn nhưng bạn không nên dùng loại đồ uống này thay thế cho bữa ăn hàng ngày. Thực tế, việc bỏ bữa sẽ khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại, nạp nhiều calo không đồng nghĩa với việc bạn sẽ no lâu. Do đó, thay thế bữa ăn bằng cà phê có thể khiến bạn ăn nhiều hơn ở bữa sau.
Cà phê không phải là thức uống thay thế bữa ăn cũng như nước uống. Vậy nên bạn hãy uống một tách cà phê sau khi ăn sáng nhé.
4. Không uống cà phê vào buổi chiều
Thực tế, nhiều người rất muốn uống cà phê vào khoảng 3 -4 giờ chiều, thế nhưng thói quan này không hề tốt.
Bởi hàm lượng cafein có trong cà phê có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Trong khi đó, việc ngủ không đủ giấc có thể khiến cân nặng tăng nhanh chóng. Vậy nên, bạn không nên uống cà phê vào buổi chiều.
5. Uống cà phê trước khi tập thể thao
Việc uống cà phê trước khi vận động, tập gym là cách tiếp thêm sức mạnh, giúp bạn tập luyện hăng say hơn, nhờ đó mà đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giảm cân nhanh chóng.
III. Những lưu ý khi uống cà phê giúp giảm cân
Để phương pháp uống cà phê giảm cân đạt hiệu quả nhất, bạn cần lưu ý một số vấn đề như sau.
- Nên uống cà phê đen nóng để có kết quả tốt nhất bởi khả năng sinh nhiệt cao giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
- Nên chọn các loại cà phê rang thay vì cà phê hòa tan để hạn chế lượng đường tiêu thụ.
- Nên uống cà phê trước khi tập luyện trước 30 phút để giúp chuyển hóa năng lượng, tăng sự hưng phấn khi tập gym, vận động.
- Đối với những người khó tiêu, hay mất ngủ, không nên uống cà phê vào buổi tối hoặc lúc đói bởi có thể dẫn đến những bệnh lý liên quan đến dạ dày.
- Uống cà phê với liều lượng vừa đủ, khoảng 2-3 tách sẽ có lợi cho sức khỏe cũng như không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào. Nếu uống với liều lượng quá mức có thể dẫn đến hiện tượng say cà phê, thậm chí là nguy hiểm đến tính mạng.
- Thời gian uống cà phê nên giãn cách khoảng 2-3 tiếng, nên phân chia thành các liều lượng nhỏ sao cho phù hợp.
IV. Kết luận
Nhìn chung, cà phê là một thần dược giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, uống cà phê giảm cân kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện mới giúp bạn giảm cân thành công nhanh nhất. Hy vọng những kiến thức làm đẹp trên đây sẽ giúp bạn có được thân hình như mong muốn.