Nước chiếm 60 – 70% trọng lượng cơ thể con người nên hiển nhiên nước giữ vai trò cực kỳ quan trọng. Vậy uống đủ nước có tác dụng gì đối với sức khỏe con người. Bài viết dưới đây của Phòng tập Unity Fitness sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết nhé!
Cần cung cấp lượng nước bao nhiêu mỗi ngày?
Lượng nước chúng ta cần tiêu thụ phụ thuộc vào khí hậu. Lượng nước cần thiết mỗi ngày ở mỗi người là khác nhau, tùy thuộc vào mức độ hoạt động, lượng mồ hôi… Không có tiêu chuẩn nào về lượng nước bạn phải uống mỗi ngày, nhưng có sự thống nhất chung về lượng nước uống lành mạnh là bao nhiêu?
Lượng nước trung bình được khuyến nghị hàng ngày từ thức ăn và đồ uống là khoảng 3,7 lít đối với nam và 2,7 lít đối với nữ. Khoảng 80% trong số này đến từ đồ uống, bao gồm cả nước và phần còn lại từ thực phẩm. Trái cây tươi, rau quả và tất cả các chất lỏng không cồn đều được tính vào khuyến nghị này.
Ngoài ra, đối với những người mắc một số bệnh lý nhất định như bệnh tuyến giáp, thận, gan hoặc các vấn đề liên quan đến tim có thể khiến cơ thể hấp thụ nhiều nước hơn. Ngoài ra, nếu bạn đang dùng các loại thuốc như thuốc chống viêm không steroid (NSAID), opioid hoặc một số thuốc chống trầm cảm nhất định thì cũng có thể khiến cơ thể bạn giữ nhiều nước.
Uống đủ nước có tác dụng gì đối với sức khỏe?
Để hoạt động bình thường, tất cả các tế bào và cơ quan của cơ thể đều cần nước. Vậy uống đủ nước có tác dụng gì đối cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích của việc cung cấp đủ nước:
Cải thiện tiêu hóa
Uống đủ nước mỗi ngày giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Nước tham gia vào quá trình phân hủy thức ăn, hấp thụ chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải. Nước giúp làm mềm phân, giúp nhu động ruột dễ dàng hơn, giảm nguy cơ táo bón và giữ cho đường ruột của bạn luôn khỏe mạnh. Ngoài ra, nước còn giúp kích thích tiết ra các enzym tiêu hóa hỗ trợ quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Tăng cường sức khỏe làn da
Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể và có chức năng bảo vệ, điều chỉnh nhiệt độ và cảm nhận. Vậy uống đủ nước có tác dụng gì đối với làn da. Uống đủ nước có thể giúp dưỡng ẩm và làm mềm da, giúp da trông mịn màng và tươi sáng hơn. Khi cơ thể được cung cấp đủ độ ẩm, da sẽ bớt khô, nứt nẻ và đàn hồi hơn.
Nước còn giúp loại bỏ độc tố khỏi da thông qua mồ hôi, giảm nguy cơ nổi mụn và các vấn đề về da khác. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người sống ở vùng có khí hậu khô hoặc thường xuyên tiếp xúc với các tác nhân gây hại cho da.
Hỗ trợ giảm cân
Uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cơn đói và kiểm soát lượng calo nạp vào, từ đó có thể giúp giảm cân. Nước không chứa calo và có thể được sử dụng thay thế cho đồ uống có đường để giúp duy trì cân nặng lý tưởng.
Khi uống nước trước bữa ăn, dạ dày của bạn sẽ có cảm giác no hơn nên sẽ ăn ít hơn. Nước còn giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống nước lạnh có thể giúp tăng cường đốt cháy calo vì cơ thể phải tiêu hao năng lượng để làm nóng nước.
Tăng năng lượng và giảm mệt mỏi
Mất nước có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và thiếu năng lượng. Khi cơ thể bị mất nước, lưu lượng máu giảm, làm giảm hiệu quả cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan, mô. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung và làm việc kém hiệu quả.
Uống đủ nước có tác dụng gì? Việc cung cấp đủ nước có thể giúp duy trì mức năng lượng ổn định và cải thiện khả năng tập trung cũng như hiệu suất làm việc. Đặc biệt khi bạn vận động mạnh hoặc làm việc trong môi trường nóng bức, cơ thể sẽ mất rất nhiều nước qua mồ hôi nên việc uống đủ nước là rất quan trọng.
Cải thiện chức năng thận
Thận là cơ quan quan trọng giúp lọc và loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể. Uống đủ nước giúp thận hoạt động hiệu quả, giảm nguy cơ sỏi thận và các vấn đề liên quan đến tiết niệu. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, nồng độ chất thải trong nước tiểu sẽ giảm, giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận. Ngoài ra, nước còn giúp làm loãng các chất độc hại và đào thải chúng ra khỏi cơ thể qua niệu đạo.
Duy trì nhiệt độ cơ thể
Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể thông qua mồ hôi và hơi thở. Khi nhiệt độ cơ thể tăng lên, cơ thể đổ mồ hôi để hạ nhiệt. Quá trình này cần đủ nước để duy trì hiệu quả. Điều này đặc biệt quan trọng khi thời tiết nóng bức hoặc khi tập luyện gym, tập yoga vất vẻ. Nếu cơ thể bị mất nước, quá trình điều nhiệt sẽ bị ảnh hưởng, dễ dẫn đến say nắng hoặc kiệt sức vì nóng.
Hỗ trợ chức năng não
Nước là thành phần quan trọng giúp duy trì chức năng não, cải thiện trí nhớ, tâm trạng và giảm nguy cơ đau đầu do mất nước. Não có khoảng 75% là nước và tình trạng mất nước nhẹ có thể ảnh hưởng đến chức năng não.
Khi bạn bị mất nước, khả năng tập trung, tỉnh táo và phản ứng của bạn có thể bị suy giảm. Uống đủ nước có thể giúp duy trì tính linh hoạt của tế bào não, cải thiện quá trình trao đổi chất và giao tiếp giữa các tế bào, đồng thời giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn.
Nước đóng vai trò quan trọng đối với nhiều quá trình của cơ thể bao gồm vận chuyển chất dinh dưỡng, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và bôi trơn các khớp. Việc cung cấp đủ nước cần thiết sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh. Hy vọng qua bài viết của Unity Fitness đã giải đáp được thắc mắc uống đủ nước có tác dụng gì cũng như khuyến cáo về lượng nước cần thiết mỗi ngày.