Cà phê là một trong những thức uống được yêu thích trên toàn thế giới. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống cà phê mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, hỗ trợ quá trình giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, khi kết hợp với sữa, liệu cà phê có còn giữ được những tác dụng này hay không? Bài viết dưới đây bloguemarketinginteractif.com sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc về câu hỏi 1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo cũng như việc uống loại thức uống này có làm bạn tăng cân hay không.
1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo?
Nhiều người không quen với vị đắng đậm của cà phê nguyên chất nên thường thêm sữa hoặc đường để tạo vị ngọt béo, giúp dễ uống hơn. Tuy nhiên, việc thêm sữa, đường hay kem béo có thể làm tăng đáng kể lượng calo trong ly cà phê.
Trung bình, một ly cà phê đen nguyên chất chỉ chứa từ 10 – 30 calo. Nhưng khi thêm sữa đặc, sữa tươi hoặc kem béo, lượng calo có thể tăng lên đáng kể. Theo dữ liệu từ USDA, một ly cà phê sữa có thể chứa từ 100 – 180 calo, tùy thuộc vào tỷ lệ sữa được sử dụng.
Ngoài cà phê sữa, còn có nhiều loại cà phê phổ biến khác như cà phê sữa đá, latte, bạc xỉu, cappuccino, mỗi loại sẽ có mức calo khác nhau tùy vào công thức pha chế. Cụ thể:
- Cà phê sữa đá: Khoảng 120 – 150 calo
- Latte: Khoảng 180 – 220 calo
- Cappuccino: Khoảng 120 – 180 calo
- Bạc xỉu: Khoảng 180 – 250 calo
2. Uống cà phê sữa có gây tăng cân không?
Một ly cà phê sữa chứa lượng calo tương đương với khoảng 1/10 tổng nhu cầu calo trung bình một ngày. Nếu bạn kiểm soát tổng lượng calo nạp vào cơ thể hợp lý, uống cà phê sữa sẽ không gây tăng cân.
Cà phê chứa caffein và nhiều chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Một nghiên cứu cho thấy những người uống 4 tách cà phê mỗi ngày trong 6 tháng có thể giảm được 4% lượng mỡ cơ thể. Tuy nhiên, nghiên cứu này áp dụng cho cà phê đen nguyên chất, không phải cà phê có thêm sữa hoặc đường.
Tăng cân xảy ra khi lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ. Vì vậy, nếu bạn tiêu thụ cà phê sữa thường xuyên mà không kiểm soát chế độ ăn uống và vận động hợp lý, bạn có thể đối mặt với nguy cơ dư thừa calo và tích tụ mỡ thừa.
3. Cách uống cà phê sữa mà không lo tăng cân
Để thưởng thức cà phê sữa mà không lo ảnh hưởng đến cân nặng, bạn có thể áp dụng một số mẹo sau:
Giảm lượng sữa
Giảm lượng sữa trong ly cà phê giúp giảm lượng calo nạp vào mà vẫn giữ được hương vị đặc trưng của thức uống này.
Sử dụng sữa tươi không đường hoặc ít đường
Sữa tươi không đường chứa ít calo hơn so với sữa có đường. Trung bình, 100ml sữa tươi không đường chứa khoảng 57 calo, trong khi con số này ở sữa có đường lên đến 78 calo.
Không thêm đường, kem béo
1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào thành phần đường và kem. Thói quen thêm đường hoặc kem béo vào cà phê có thể làm tăng lượng calo đáng kể, dễ gây tăng cân nếu sử dụng thường xuyên.
Uống cà phê sữa nóng
Cà phê sữa nóng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả hơn so với cà phê sữa đá. Đồng thời, cà phê nóng còn giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các chất chống oxy hóa có lợi.
Thưởng thức cà phê một cách chậm rãi
Uống cà phê từ từ giúp bạn cảm nhận được hương vị thơm ngon và có lợi cho tinh thần. Điều này giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung mà không cần phải nạp thêm nhiều năng lượng.
4. Thời điểm uống cà phê sữa tốt nhất
Thời gian uống cà phê sữa có thể ảnh hưởng đáng kể đến quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng. Lựa chọn thời điểm thích hợp sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của loại đồ uống này mà không lo tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Uống vào buổi sáng sau bữa ăn
Một trong những thời điểm lý tưởng để uống cà phê sữa là vào buổi sáng, đặc biệt là sau khi đã ăn sáng. Caffein trong cà phê giúp kích thích hệ thần kinh trung ương, tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện hiệu suất làm việc. Ngoài ra, cà phê còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn. Nếu uống cà phê sữa vào buổi sáng, bạn cũng có thể hạn chế cảm giác thèm ăn vặt trong ngày, từ đó giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Tránh uống vào buổi tối
Caffein có tác dụng kích thích, làm tăng mức độ tỉnh táo, vì vậy việc uống cà phê sữa vào buổi tối có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Việc thiếu ngủ không chỉ gây mệt mỏi mà còn làm rối loạn quá trình chuyển hóa năng lượng, dẫn đến tăng cân. Nếu bạn muốn có giấc ngủ chất lượng, tốt nhất nên tránh uống cà phê ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ.
Không uống khi đói
Uống cà phê sữa khi bụng rỗng có thể gây kích ứng dạ dày, làm tăng tiết axit và gây cảm giác khó chịu. Ngoài ra, điều này còn có thể làm giảm hiệu quả hấp thụ dinh dưỡng từ các bữa ăn sau đó. Vì vậy, nếu bạn yêu thích cà phê sữa, hãy đảm bảo uống sau bữa ăn để giảm thiểu tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa.
5. Kết luận
Trên đây là tổng hợp các thông tin lý giải 1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo mà nhiều người quan tâm. Có thể thấy, cà phê sữa là một thức uống thơm ngon và dễ uống, nhưng nếu không kiểm soát tốt, nó có thể trở thành nguyên nhân gây dư thừa calo. Để tận hưởng cà phê sữa mà không ảnh hưởng đến cân nặng, bạn nên cân nhắc lượng sữa sử dụng, tránh thêm đường và lựa chọn thời điểm uống hợp lý. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về lượng calo trong cà phê sữa và cách uống sao cho phù hợp với chế độ dinh dưỡng của mình.